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如何选择钙片,选择钙片的几条标准

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从天然材料中提取的钙片,其成分来自牡蛎壳和其他贝类或动物骨骼,实际上对人类非常危险。因为这些钙源可能被污染,所以选择用于合成的片剂,例如柠檬酸钙和L型发酵乳酸钙,比天然钙片安全得多。目前市场上的钙片简介可以帮助大家选择:第一,天然钙片:这类产品强调钙的来源是天然的,如牡蛎壳和其他贝类的壳(这类属于碳酸钙);此外,一些产品是从动物骨头中获得并研磨成骨粉(这种属于磷酸钙);像这样的钙片,来自天然原料,由于害怕重金属污染或一些病毒和细菌的残留,有潜在的危险。这种天然钙片不推荐给儿童、孕妇、老人和其他抵抗力弱的人。2.合成钙片1。碳酸钙:市场上最常见的类型是“碳酸钙”。该钙片的钙含量约为40%,人体对该钙的吸收率为30%。因为这种剂型的钙片需要在酸性环境中溶解和吸收,所以这种钙片是最有效的

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根据每个人的胃酸量选择服药时间。2.柠檬酸钙:该剂型钙片的钙含量约为21%,人体对该钙的吸收率较高,约为35%。这种钙片可以在没有胃酸的帮助下被吸收,所以可以随时服用,但是价格比碳酸钙高得多。3.乳酸钙:由普通化学合成的乳酸钙的钙含量约为13%,该钙片的吸收率约为29%,与碳酸钙的吸收率相似。然而,因为每片钙片含钙较少,所以应该服用更多的钙片。然而,目前有一种L型发酵乳酸钙,其溶解度比化学合成乳酸钙高50%,吸收率大大提高。食用这种L型发酵乳酸钙时,不需要额外添加维生素D,这是消费者的另一个绝佳选择。4.葡萄糖酸钙:这种钙片中的钙含量很少,只有9%,因此,为了满足对钙的需求,你必须吃大量的钙片。这种钙片利用率太低,不值得推荐。服用钙片的注意事项。当你选择了你想要的钙片,你也应该注意以下事项:1。注意钙片的剂型、剂量和服用时间。购买钙片时,你应该仔细阅读说明书,并在建议的时间服用。一般来说,如果你购买碳酸钙,最好在饭后1小时服用,以免影响其他营养素的吸收。然而,如果你是一个胃酸缺乏的人,建议在进食后立即服用,因为有更多的胃酸分泌和钙片可以溶解和吸收。如果你买柠檬酸钙,没有时间限制。2.选择含有维生素D的钙片:由于维生素D能促进小肠对钙的吸收,现在大多数钙片都含有维生素D 3。不要一次服用钙片:市场上出售的钙片建议每天服用4-6片,但不要一次吃一天的量,因为人体肠道对钙的吸收是有限的。如果一次摄入过多的钙是浪费,建议不要一次摄入超过500毫克的钙。4.粉碎后慢慢吞咽:吃钙片最好先粉碎,这样可以加速人体对钙片的吸收。5.慢慢增加剂量:对于从未服用钙片的人,建议从每天500毫克开始增加剂量。一次吃太多钙片可能会导致腹胀和便秘。如果缓慢调整后不适仍未消失,建议换成另一种剂型。6.不要与其他药物同时服用:因为钙离子会干扰某些药物的吸收,所以最好与其他药物分开至少一小时服用钙片。7.食物的重要性不容忽视:除了钙,食物还提供其他营养

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